안녕하세요. 47kg운영자 입니다.기초 대사량 이상으로 섭취하면서 운동을 병행하셔야건강하고 요요 없는 유지기를 성공할 수 있습니다.1500kcal칼로리까지 늘리시되 한꺼번에 400kcal를 늘리지 마시고매주 50kcal~100kcal씩 서서히 늘리도록 하는 것이 좋습니다.인스턴트, 패스트 푸드등의 군것질 대신요거트나 요구르트, 치즈나 우유등의 유제품류,호두나 아몬드, 땅콩 등의 견과류,콩과 두부, 두유,닭가슴살등의 단백질류로 늘리며영양가 높은 음식으로 섭취량을 늘리기 바랍니다.체지방율은 보통 정도인데요.,근력 운동과 약간의 유산소 운동을 병행하며근육량은 늘리고 체지방 연소를 하며 사이즈가 감소하는탄력있고 슬림한 몸을 만드시기 바랍니다.근력 운동량을 늘리되 근력 운동 시에는 영양을 골고루 섭취하고더 늘리는 것이 중요합니다.운동량과 섭취량을 서서히 함께 높이시면 건강하게 탄력있게체중 증가 없이 유지에 성공하실 수 있습니다.감사합니다.
