안녕하세요. 47kg운영자입니다.기숙사에서 제공되는 아침, 저녁의 식단도 건강식이나점심에는 본인이 직접 선택할 수 있으므로고단백 저칼리 식단으로 직접 만들어서 도시락을 이용해 보는 것이체중 조절에 큰 도움이 됩니다.점심에는 골고른 영양섭취와 함께 단백질 섭취를 많이 하도록 하는 것이 좋은데요.,밥대신 고구마와 계란, 방울토마토, 저지방 우유 1팩 정도가 적당합니다.칼로리는 낮지만 영양의 균형을 이루고 GI수치가 낮은 식단으로섭취하도록 하는 것이 필요합니다.칼로리를 줄일때에는 반드시 영양의 균형을 이루도록 하여5대 영양소를 골고루 섭취하셔야 빈혈같은 부작용을 막을 수 있습니다.운동의 경우 하체 비만이라면 자전거 타기가 가장 좋습니다.자전거를 이용하여 1시간 정도 즐기며 운동하시고운동 후 하체 스트레칭을 반드시 하여 근육의 뭉침이 없도록 바랍니다.하늘 자전거 타기도 하체 감량에 도움이 됩니다.20분 정도 시작하여 점차 운동 시간을 늘리시기 바랍니다.특히 종아리는 지압과 마사지를 하셔서 근육을 이완시키며풀어 주시고 하체는 상체와는 달리 감량 속도가 적고 더디므로매일 꾸준히 실천하는 것이 가장 중요합니다.감사합니다.
