안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 간식으로는 씹을 수 있는 종류가 좋습니다.추천하는 음식으로는 아몬드와 땅콩, 검은콩 볶은 것인데요.,견과류와 두류를 15알 정도 씹어드시면 스트레스도 없어지며배고픔을 해결하는 데 도움이 됩니다.요거트나 두유, 저지방 우유, 슬라이스 치즈등의 유제품도 추천합니다.2. 고구마와 저지방 우유또는 두유, 방울토마토 정도가 좋습니다.섬유질이 많고 복합 탄수화물인 고구마와 단백질과 칼슘 섭취를 위해 우유, 비타민 섭취를 위한 방울토마토칼로리가 높지 않지만 영양이 골고르며 배부른 한끼 식사로 좋습니다.3. 요요를 해결 하기 위해서는 과자를 반드시 줄이도록 하세요.,매일 드셨다면 일주일에 2~3회 줄이시고 칼로리안에서양을 줄여 드시는 것이 필요합니다.4. 현재처럼 3시~4시 사이에 드세요.간식은 말그대로 식사 사이에 먹는 것이므로점심과 저녁 중간 시간대에 드시는 것이 좋습니다.5. 밥이랑 고기랑 먹는다고 살이 찌는 것이 아니라돼지고기 안심이나 등심 같은 기름기 적은 부위의 고기와흰쌀밥 대신 잡곡밥이나 현미밥을 드시면 됩니다.햄은 지방이 많으므로 삼가하는 것이 좋으며기름을 뺀 수육이나 보쌈종류의 고기가 좋습니다.감사합니다.
