안녕하세요. 47kg운영자입니다.근력 운동을 병행 할 경우에는 음식 섭취를 조금 늘리는 것이 좋습니다.1300kcal내외로 드셨다면 1500kcal내외로 드시고단백질 음식, 계란 흰자나 닭고기 가슴살, 흰살 생선, 우유, 두유두부, 콩등의 음식 섭취를 늘리고호두나 아몬드, 땅콩등의 견과류 섭취치즈나 요거트, 야쿠르트 같은 유제품 섭취도 늘리는 것이 좋습니다.음식 섭취가 그대로인데 반해 운동량만 증가할 경우근육량이 늘어나기 보다는 감소하며 기초 대사량이 더 낫아질 수 있습니다.따라서 섭취량을 매주 50kcal~100kcal정도 서서히 늘리며 드시기 바랍니다.보식 기간이기 보다는 서서히 음식량을 늘리고근력 운동과 유산소 운동을 늘리며 1500kcal정도로 늘리시고식이와 운동을 어느 정도 유지하시다가운동량과 섭취량을 또 다시 조금 늘려 계단 형식으로조금씩 지속적으로 진행하기 바랍니다.감사합니다.
