안녕하세요. 47kg운영자입니다.과식 예방을 위해서는 식전에 저지방 우유를 데워서 하잔 마시고식후에도 한잔 정도 드시는 것이 좋습니다.또한 식사를 할때에는 20분 이상 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 하여배부름이 있도록 하시고 TV시청이나 라디오 시청등이 없이식사에만 집중하시기 바랍니다.하루 섭취 칼로리는 1800kcal정도 드세요.,무리하게 1500kcal이하로 줄일 경우 스트레스나 배고픔등의 이유로폭식을 하기 쉬우므로 한끼 보통 식사의 2/3정도로 하시고간식으로 아몬드나 땅콩, 방울토마토등 100kcal내에서 2회 정도 드셔서조금씩 자주 먹도록 노력 하시기 바랍니다.식후 배고픔이나 부족함이 느껴질 때, 단 음식이 당길때에는 블랙커피 한잔이나 껌을 씹으셔서 충족하는 것도 좋으며바로 이빨 닦기를 하여 식욕을 억제하는 것도 좋습니다.과식이나 폭식은 습관화 되기 쉬우므로 반드시 주의하시기 바랍니다.감사합니다.
