안녕하세요. 47kg운영자입니다.초 저열량 다이어트를 진행하셨네요.,초 저열량식 다이어트의 경우 기초 대사량이 낮아져 요요현상이급격히 올수 있습니다. 또한 빈혈이나 생리불순, 중단, 집중력 부족,추위탐등의 부작용이나 나타나게 됩니다.평생 300-500kcal만 섭취 할수 없으니섭취 칼로리를 서서히 늘리시며 운동량을 늘려 에너지 소비를 늘려 나가시기 바랍니다.일주일에 100-150kcal를 서서히 늘리시고단백질 위주로 음식섭취를 하시기 바랍니다.적게 먹으면 적게 먹을 수록 기초 대사량은 낮아져에너지 소비율이 낮아지게 됩니다.초기에는 처음 300kcal를 섭취하며 진행했기 때문에서서히 늘리더라도 체중 증가는 나타날 수 있습니다.하지만 더 줄이지 마시고 운동을 함께 병행하시기 바랍니다.서서히 늘리셔서 1500kcal~1700kcal까지 늘리기 바랍니다.아침, 점심, 저녁을 반드시 거르지 말고 드시고 식사 비율은 3 : 3 : 2 또는 3 : 2 : 1로 하시고하루 1~2회 정도의 간식(100kcal이내)을 드셔서조금씩 자주 먹으며 영양을 공급하시기 바랍니다.운동은 줄넘기 보다는 파워워킹 정도의 빠르게 걷기로 진행하세요.,줄넘기는 허벅지와 종아리의 근육을 강화 시켜알뭉침(알다리)를 만들 수 있습니다.운동은 유산소 운동과 근력 운동(이소라 비디오 또는 조혜련 태보)를함께 병행하시고 전체 운동 시간은 1시간 30분이 넘지 않도록 하세요.,서서히 운동량을 늘리도록 하며 체력향상과 칼로리 소비량을 꾸준히 지속적으로 늘리시기 바랍니다.먹는 것에 대한 두려움이 없도록 하시고건강한 체중 감량이 되도록 음식섭취를 늘리시고근육운동을 통해 근력을 향상시키도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
