안녕하세요. 47kg운영자입니다.본격적인 다이어트에 돌입하셨군요~일일이 먹은 음식을 공책에 적는 것은 좋으나총 섭취 칼로리는 알수 없을 것 같네요.,이 사이트 내에 다이어트 일기- 식사 일기, 운동일기를 활용해 주세요.,먹은 음식명을 각각 입력하시면 하루 총 섭취 칼로리를 알수 있고운동한 소비 칼로리 정도도 정확하게 알 수 있습니다.스폐셜 K는 종이컵으로 한컵과 저지방 우유 한컵을 넣어한 끼니로 드시면 됩니다.공복감이 있을 경우 토마토나 파프리카등의 야채와 함께 드셔도 좋습니다.음식에 너무 강박관념이 없도록 하시고 너무 줄이거나 칼로리에압박받지 마시고 조금 덜 먹고 조금 더 많이 움직인다 생각하며스트레스 없이 다이어트 진행하시기 바랍니다.현재 운동량은 다소 많다고 볼수 있습니다.하루 유산소 운동은 2시간 이하로 진행하시고운동량도 처음부터 2시간이 아닌 1시간 30분 정도로 시작하다가매주 5분씩 늘려 서서히 운동량을 늘리시기 바랍니다.건강을 위한 체중 조절이 되도록 하시고적게 먹고 많이 움직이는 것이 습관화되도록 노력 하시기 바랍니다.감사합니다.
