안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 현재 상태는 정체기로 추측할 수 있습니다.어느 정도 체중이 감량된 후 몸무게는 계속 빠지는 것이 아니라감량된 정도를 신체는 유지하기 위해 많은 노력에도 불구하고그대로 유지하려고 하는 경향이 있습니다.정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체 기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기이며,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이거나 음식 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.여태까지 지금처럼 식사를 하셨다면 3~4회로 줄이며식사 횟수를 줄이며 변화를 주는 것도 필요합니다.또는 음식 섭취를 조금 늘리세요., 1200kcal~1300kcal정도 늘리시고단백질의 종류(두부 대신 계란 흰자나 닭가슴살)에 변화를 주어 진행하는 것도 좋습니다.매 끼 식단에도 변화를 주어 진행하시고 탄수화물 섭취를 너무 많이 줄일 경우 체력 저하나 집중력 저하, 예민함 등의 부작용이 나타날 수 있사오니 약간 섭취를 늘리는 것도 좋습니다.운동 또한 시간대를 바꾸어 하는 것도 신체 리듬을 바꾸어대사량 변화에도 도움이 될 수 있으므로 필요하리라 봅니다.오후에만 진행했다면 오전 중으로 실천해 보는 것도 좋으며운동의 종류를 바꾸어 자전거 타기, 스텝터, 런닝머신 천천히 달리기로전환하여 해보심도 도움이 되리라 봅니다.또한 유산소 운동 위주에서 근력 운동, 덤벨 운동을 추가하며근력 향상과 근육량 증가 운동을 함께 병행하여 보기 바랍니다.정체기는 다이어트를 진행하는 분만 갖을 수 있는 특권입니다.중도 포기 없이 인내 하셔서 또 다른 감량을 성공 하기 바랍니다.감사합니다.
