안녕하세요. 47kg운영자입니다.동일한 칼로리의 밥과 빵의 경우라도빵을 먹을 경우 체중 증가율이 높습니다.그 이유는 빵에는 밀가루, 설탕, 버터, 우유등이 재료로 사용되어고탄수화물, 고지방(포화지방량 높음)입니다.또한 비타민이나 철분, 칼슘등의 한식 으로 부터 섭취할 수 있는영양분이 없어 영양의 불균형 또한 초래 합니다.밀가루, 설탕 모두 GI수치가 높아 혈당을 높여인슐린 분비를 빠르게 합니다. 그로 인해 혈압 상승이나 당뇨등성인병의 원인이 되기도 합니다.밥 한공기로는 배가 부르지만 소보루빵이나 단팥빵 1개로는간식으로만 대용이됩니다. 칼로리는 같지만 양이 적어공복감을 느끼기 쉬어 공복을 채우기 위해 700kcal이상을간식으로 대용하게 됩니다.체중 감량을 위해서는 반드시 군것질, 빵, 과자류를 절제하는 것이 필요합니다.하지만 완전히 끊을 수 없을 경우 일주일에 1~2회 정도로 횟수를 조절하여 드시고평소량의 1/2또는 2/3로 양을 조절하여 칼로리 조절을 하시기 바랍니다.떡 또한 양에 비해 칼로리가 높고 고탄수화물 식품으로양을 반드시 조절하시고 섭취 횟수를 줄이도록 하셔야 합니다.전체적인 탄수화물 섭취를 줄이도록 노력하시기 바랍니다.감사합니다.
