안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트를 지속하게 되면 육체적, 정신적인 피로가 나타나게 됩니다.음식과 칼로리의 강박관념, 몸무게에 대한 압박감과 운동의 부담등으로스트레스를 받게 됩니다.그로 인해 갑자기 마구먹는 증상이 나타나고 빵이나 과자, 케익등단 음식 위주로 폭식을 하며 주체할 수 없을 정도로 먹게 됩니다.폭식을 예방하기 위해서는 집에 있지 마시고 밖으로 나가친구들과 수다로 스트레스를 풀거나 운동을 하거나노래를 크게 따라 부르는 등으로 해결하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.산책이나 명상등으로 마음을 다스리고 평안한 마음이 있도록 하는 것이필요합니다.또한 다이어트라는 개념을 버리시고 평범한 보통의 식사를 한다고 마음 먹기 바랍니다.1200kcal는 적기 때문에 다시 폭식을 할 수 있으므로1500kcal~1700kcal로 조금 높여 세끼를 적정하게 섭취하기 바랍니다.식습관, 생활패턴에 변화를 주어 아침 점심, 저녁 일반 식사 처럼 드시고 간식을 한두 차례 드셔서 공복감이나 배고픔이 없도록 하시기 바랍니다.또한 군것질을 자제하고 절제하는 실천을 해보세요.,한가지씩 개선해 나가며 서서히 변화를 갖도록 하시기 바랍니다.한번에 모두 다 바꾸려고 하게 되면 다시 실패하고 포기하게 될 수 있습니다.또한 폭식은 습관화 될 수 있기 때문에 초기에 예방하는 것이 가장 좋습니다.이제 부터는 감량 보다는 유지 하는 것으로 계획하여 심리적인 불안감에서해방되도록 마인드 컨트롤을 하시기 바랍니다.감사합니다.
