안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해 다이어트 일기를 적극 활용하시기 바랍니다.체성분 검사를 통해 식이 처방과 운동 처방을 받아그에 맞게 섭취하며 운동을 하시면 무리 없이 체계적인 감량에도움이 될 수 있습니다.또한 다이어트 일기- 식사일기와 운동일기를 입력하며하루 섭취 칼로리와 운동 칼로리를 체크하며칼로리 조절과 운동 소비 정도를 확인하시기 바랍니다.체중 감량의 가장 기본은 "조금 덜 먹고 많이 움직이는 것"입니다.세 끼 식사를 하되 평소양에 2/3정도로 줄이며 서서히 양을 줄이시고빵이나 과자등의 군것질을 최대한 삼가하며칼로리 조절과 식욕 조절을 하시기 바랍니다.처음부터 큰 변화를 주는 것보다는 서서히 음식량을 줄이고운동량을 조금씩 늘리는 것이 효과적입니다.운동은 초기일 경우 하루 1시간 정도의 유산소 운동으로 시작하시고1~2주마다 5분씩 운동량을 늘리도록 하시고 운동 횟수도 주 3회에서하루씩 늘리며 서서히 운동횟수로 증가 시켜 나가기 바랍니다.특정장소 헬스장이나 동영상이 아니더라도생활 속에서 지하철, 버스 2~3정거장 미리 내려 걷기,저녁 먹고 자전거 타기, MP3를 들으며 동네 산책하기 등으로 운동에 대한 강박관념 없이 활동량을 늘려 칼로리 소비를 늘리도록 진행하는 것도 좋습니다.첫술에 배부를 수 없습니다.체중 감량, 다이어트는 식습관과 운동하는 습관을 생활화하여지속적인 생활속에서 실천 하는 것입니다.무리없이 시작하여 중도 포기 없이 꾸준히 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
