안녕하세요. 47kg운영자입니다.유지 기간 중에도 다이어트중 진행하던 식이 요법과 운동 방법의80%정도 동일하게 진행하도록 하는 것이 좋으며적어도 3개월은 80%정도를 동일하게 실천하시기 바랍니다.유지를 위해서는 식이 요법과 운동 방법에 변화를 주어진행하시기 바랍니다.예전 처럼 많이 먹지 못하기 때문에 적을 양을 먹을 때에도맛있고 영양가 있는 음식으로 드시도록 하시고조금씩 자주 먹는 방법으로 소식으로 3~4회 정도 골고루 나누어먹도록 진행 하시기 바랍니다.단백질 섭취를 늘리도록 하세요.,계란 흰자나 콩, 두부, 두유, 저지방 우유, 닭가슴살, 흰살생선,기름뺀 참치, 소고기 안심이나 등심으로 단백질 섭취를 20%정도 늘리시고대신 탄수화물 섭취, 밥이나 빵, 떡등의 섭취를 줄이도록 하기 바랍니다.또한 조금 씩 섭취량을 늘리되 기름진 음식 대신치즈나 요거트, 저지방 우유등의 유제품이나 호두, 아몬드, 땅콩같은견과류, 키위나 방울토마토, 파인애플등의 섬유질이 많은 과일류의 섭취를늘리시기 바랍니다.(외식을 할 경우 최대한 고칼로리, 기름진 음식은 적게, 샐러드 위주로먹도록 노력 바랍니다.)운동의 경우 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋으나무리한 운동은 피하시고 집에서 훌라후프나 스트레칭,요가등의 중저강도의 유산소 운동과 이소라 비디오나 조혜련 태보,덤벨 운동등의 중강도 근력 운동을 함께 실천 하기 바랍니다.평소 활동량이나 움직임은 꾸준히 지속하시고폭식이나 과식이 없도록 유의 하시며 진행하신다면몸에 무리없이 건강한 체중 유지 까지 모두 성공할수 있습니다.감사합니다.
