안녕하세요. 47kg운영자입니다.몸무게를 늘리면서 이쁘게 몸매를 만들고 싶으시군요~음식량을 늘리기만 한다면 뱃살과 허벅지등의 살만 찌기 쉽습니다.또한 음식량을 늘리되 빵이나 과자, 햄버거등의 군것질류로늘리기 보다는 몸에 좋은 음식, 건강식으로 늘리셔서건강을 유지하며 체중 증가 있도록 하세요.,복합 탄수화물인 고구마나 바나나, 사과, 섬유질이 많은 야채류로섭취류를 늘리시고두부, 돼지고기와 쇠고기의 등심이나 안심, 닭고기살, 콩, 두유, 우유흰살 생선등의 단백질 섭취를 늘리시고호두나 아몬드, 땅콩, 해바라기씨 등의 견과류와 올리브유등의지류 섭취도 늘리시기 바랍니다.음식과 함께 근력 운동, 웨이트 트레이닝을 병행하신다면탄력 있고 멋진 몸매로 만들 수 있습니다.저강도의 근력 운동으로 복근과 팔, 어깨, 등, 종아리, 허벅지, 허리등의운동과 함께 유산소 운동을 병행하신다면 건강한 몸을 만드는데도움이 됩니다.음식을 한꺼번에 늘리지 마시고 매주 100kcal씩 늘리고근력 운동량도 서서히 늘리며 운동과 식이를 함께 늘려 나가시면체지방 증가가 아닌 근육량 증가로 멋진 몸을 만들며 체중을늘릴 수 있습니다.감사합니다.
