안녕하세요. 47kg운영자입니다.1000kcal이하의 저열량 섭취는 근육을 줄이고 기초 대사량을 낮추어살이 더 빠지기 어려운 패턴을 만들게 됩니다.식이 조절 초기에도 1200kcal~1500kcal내에서 시작하여50kcal씩 서서히 늘리도록 하시고세끼 식사를 규칙적이고 일정하게 하도록 최대한 노력 하시기 바랍니다.식이 요법에 집중한 이후에 어느 정도 위胃가 줄고적게 먹는 패턴이 어렵지 않은 후 부터 운동을 하는 것이더 효과적으로 감량에 도움이 될 수 있습니다.적게 먹는 것과 운동(유산소+무산소)을 병행할 경우체력 저하, 스트레스로 갑자기 한꺼번에 몰아먹는 과식이나 폭식이나타나게 될 확률이 높습니다.따라서 식이 조절에 2주 정도 집중하시고이후 부터 운동을 함께 병행하여 무리없도록 실천 바랍니다.운동은 유산소 운동30분 , 근력 운동20분을 시작으로서서히 근력 운동량을 늘리고 유산소 운동도 50분 이내로만늘리며 균형을 이루시고 1시간 30분이 넘지 않도록운동량을 조절하시기 바랍니다.감사합니다.
