안녕하세요. 47kg운영자입니다.갑자기 음식량을 줄이고 운동량을 늘리게 되면 처음에는 감량이 수월하게 이루어질 수 있습니다.하지만 적게 먹고 많이 움직이는 패턴이 몸에 인지되게 되면그 이상 칼로리를 줄이지 않고 움직이지 않을 경우감량은 더디게 나타나며 정체기를 맞게 되는 것입니다.현재 상태가 정체기 기간이라고 보여 집니다.정체기에는 너무 무리하게 운동을 늘리고 음식량을 줄이는 것보다는약간의 변화로 정체기간을 극복해 나가는 것이 더 좋습니다.정체기는 또 한번의 감량을 위해 진행되는 시기로,어느 정도 감량된 몸무게가 인지되고 변화를 위해 준비되는 시기이므로스트레스를 받게 되면 변화는 더 느려질 수 있으니음식양을 약간만 줄이고 음식의 종류에 변화를 주어지루 하지 않는 식사 패턴이 되도록 하시기 바랍니다.식이 요법의 경우 음식을 줄이지 마시고 칼로리는 동일하되음식의 종류를 바꾸어 진행하시고 음식 섭취 횟수를 3회에서 4회로 늘려조금씩 자주 먹는 패턴으로 바꾸어 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.운동의 경우도 고강도의 칼로리 소비가 높은 운동 보다는중저강도의 운동으로 시간을 늘려 운동 시간을 늘리는 방법으로진행하는 것이 좋습니다.산책이나 윈도우 쇼핑등으로 활동량을 늘려서 최대한 칼로리 소비를늘리도록 하며 정체기에 대한 스트레스를 줄이고 최대한 여유있게정체 기간을 극복해 나가기 바랍니다.감사합니다.
