안녕하세요. 47kg운영자입니다.기초 대사량 이하로 섭취하게 되면 기초 대사량도 그 이하로계속 낮아지게 됩니다.1400kcal~1500kcal정도 드시고 서서히 적게 먹는 것이 인지되도록갑자기 줄이지 않도록 하세요., 매주 100kcal씩 줄인다 생각하셔서조금씩 음식량을 줄이기 바랍니다.아침 : 점심 : 저녁의 식사 비율은 3 :2 :1 또는 2: 2: 1로 하여드시고 아침과 점심은 한식위주로 골고루 드시고저녁은 탄수화물을 최대한 줄이며 단백질과 비타민 위주로드시면 좋습니다.운동은 주3회를 시작으로 2주마다 하루씩 늘려 서서히 운동량과 운동 시간을 늘리시고 걷기를 시작으로 조금 빨리 걷기, 빨리 걷기,파워워킹 순서로 서서히 강도를 높여 진행하시기 바랍니다.훌라후프는 유산소 운동입니다.훌라후프30분 걷기30분으로 나누어 진행하시면 좋으리라 봅니다.적어도 3개월 이상 지속하셔서 적게 골고루 먹는 식습관,운동하는 습관이 되도록 하여 습관화 하시면 효과적으로 요요 없는체중 감량과 유지 모두 성공 할수 있사오니 꾸준히 실천 바랍니다.감사합니다.
