안녕하세요. 바스키아 체중조절 연구소 영양사입니다.현재 이한님 상태에서는 계속적인 체중감량은 무리입니다. 무월경이 나타난다는 것은 체내 에너지 및 영양소들이 고갈상태가 되어인체의 기능들 중 작은 것부터 없애가고 있다는 증거입니다.심한 절식과 더불어 과도한 운동량을 장기간 수행하신 것이 원인입니다.따라서 현재는 건강이 회복될 때까지 감량된 체중을 유지하는 정도로만 식이와 운동요법을 수행하시기 바랍니다.건강이 정상상태로 회복되면 나머지 체중을 서서히 감량하세요.우리 몸에서 필요로 하는 영양소들이 수십 가지인데 이런 영양소들이한가지 식품에 모두 함유되어 있는 것이 아니기 때문에다양한 식품을 골고루 섭취하셔야 합니다. 절대로 먹지 말아야 하는 음식은 없습니다. 다만 같은 영양소를 공급받을 수 있는 식품이라면 칼로리가 낮은 것을 선택하는 것이 요령인 것입니다.고기는 절대로 안 드신다고 하셨죠??육류는 살코기 부위만 드신다면 다른 식품에 비해 양질의 단백질, 비타민B1, B6, 철분, 나이아신 등을 풍부하게공급받을 수 있습니다.다이어트를 위해 반드시 고기를 먹지 말아야 하는 것은 아니지요.일정한 칼로리내에서 여러 식품을 섭취하시는 것이 건강한 다이어트를 할 수 있는 기본사항입니다.지금의 섭취량에서 10%정도씩 증가시켜 적응기간(일주일정도)을 두면서 서서히 식사량을 증가시키세요.1500Kcal까지 섭취하셔도 무방합니다.식단의 구성은 밥 1/2공기, 채소국, 어육류, 계란, 콩류, 두부 등의단백질 반찬, 채소류 반찬을 기본으로 해서 드세요.중간 중간 간식으로 우유나 과일을 드시면서 식사간격을 줄여 주세요.한가지 더 말씀드리고 싶은 것은 마음을 편히 갖으시라는 것입니다.불안하고 초초한 마음, "절대 안돼"라고 단정짓는 생각들이스트레스로 작용하여 결국엔 식이조절이 더 어려워지게 되죠.이한님을 가장 아껴줄 수 있는 사람은 바로 본인입니다.건강한 신체와 정신이 바탕이 되어야만 예쁜 몸매 만들기도 가능하겠죠?힘드실때 언제든지 전화주세요.(02-517-2522)저의 능력안에서 최대한 드릴 수 있는 힘을 드리겠습니다.감사합니다.
