안녕하세요. 47kg운영자입니다.장기간을 계획하여 진행하신다면올바른 식이 요법과 운동을 습관화 하도록 하며건강과 체중 감량 모두에 도움이 될 수 있습니다.우선 식사 일기를 활용하시기 바랍니다.매끼 먹는 식단을 입력하며 하루의 섭취량을 체크하세요.,영양 비율을 확인하며 내가 먹고 있는 음식의 균형이 맞는지기름지지 않는지 체크하며 칼로리 조절을 함께 하기 바랍니다.중국에 있기 때문에 기름진 음식에 노출이 많이 될텐데요.,최대한 한식류를 먹도록 노력하세요.,음식 종류도 중요하지만 천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을 들이도록 하세요.,20분 이상이 지나야 뇌는 포만감을 느낄 수 있으므로20분이상 천천히 식사를 하도록 하시고녹차를 자주 마시며 체지방 분해에 도움이 되기를 바랍니다.저녁에는 과일 섭취를 피하세요.,당분으로 인해 체지방으로 축적되기 쉽습니다.과일은 아침식사로 드시고 저녁 시간대에는 과일류는 피하시고계란이나 두부, 콩등의 단백질과 야채류로 비타민을 섭취하기바랍니다.다이어트 중 음료수는 반드시 제한하기 바랍니다.탄산음료나 커피 대신 녹차나 일반 물을 마시고식욕이 생길 때에는 블랙커피나 우롱차등으로 조절하기 바랍니다.운동을 오랜시간 하여도 식이 조절이 안된다면효과가 적습니다. 반드시 식이 요법에 중점을 두어세끼 식사와 열량 조절, 골고른 영양 섭취로 균형을 이루시고운동은 무리없이 하루 1~1.5시간 정도 꾸준히 하셔서습관이 되도록 하기 바랍니다.외국에서 혼자 있을 경우 조절하기 더 어려울 수 있으나다이어트를 진행하는 최적기가 될 수 있습니다.(가족이나 친구의 유혹이 없어)식사일기와 운동일기를 작성하시면서 칼로리 조절, 운동 함께정석적인 방법으로 진행하기 바랍니다.감사합니다.
