안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하세요.,그에 따른 식이 처방과 운동 처방이 나오면맞춰진 칼로리로 식사와 운동을 하시면 도움이 됩니다.아침 : 점심 : 저녁 식사(칼로리)의 비율은3 :2 :1 또는 2: 2: 1로 하는 것이 가장 좋습니다.또한 아침과 점심은 탄수화물과 함께 한식 위주로 드시고저녁은 단백질과 비타민 위주로 담백하고 간소하게 드시는 것이 좋습니다.현재 진행하고 있는 식이 요법에도 큰 문제는 없습니다.최대한 싱겁게 드시고 김치는 물에 헹구어 드시면서 짠맛을 줄이는것도 도움이 됩니다.운동 후에는 단백질과 탄수화물 섭취가 좋습니다.저지방 우유와 방울토마토, 바나나 1개 정도가적합하며 지루하지 안하게 골고루 번갈아 가며 드시기 바랍니다.서서히 살이 쪄왔기 때문에 갑자기 변화를 주어진행할 경우 중도 포기와 요요가 나타나기 쉬우므로살이 쪄온 기간 만큼 서서히 식이와 운동에 변화를 주어몸에 무리없도록 하시고식습관과 운동 습관을 만든다는 마음으로 변화를 습관화하도록 노력 하시기 바랍니다.또한 최대한 많이 움직이고 활동하셔서 칼로리 소비를 높이되록 하시고식사 시간을 일정하고 규칙적이도록 노력 하시기 바랍니다.조급하게 생각하지 마시고 건강을 위한 다이어트가 되도록 하세요.,no pain no gain~!!감사합니다.
