안녕하세요. 47kg운영자입니다.세끼 식사를 규칙적이며 일정하게 하도록 최대한 노력하시고아침과 점심은 현재처럼 드시고 저녁은 씨리얼 대신 계란 흰자3개와 방울토마토를 드세요.,저녁에는 탄수화물 보다 단백질과 비타민을 섭취하는 것이체중 감량에 더 효과적입니다.씨리얼을 드시다가 바꾸셔도 좋습니다.허벅지와 종아리가 튼튼한 하체 비만인 경우런닝머신도 좋으며 일반 땅을 밟으며 걷기를 하는 것이더 도움이 될 수 있습니다.하체비만은 하체의 신진대사가 원활하지 않고 노폐물이 쌓여순환이 되지 않아 더 체지방이 쌓이기 쉬워 지는데요.,올바른 걷기로 하체 순환이 되도록 하여 수월하게 감량되도록하는 것이 근본적으로 필요하며 도움이 됩니다.걸을 때 발뒷꿈치 - 중간- 발 앞꿈치가 닿도록 하여모델들이 걷듯이 정자세로 스텝을 위와 같이 하며1시간 정도 걷도록 하시기 바랍니다.걷기 후에는 허벅지와 종아리 스트레칭을 20분 정도하여피로를 풀어주시고 지압을 통해 순환이 원활히 되도록 하시기 바랍니다.주 5회가 좋으며 운동 전후 스트레칭 잊지 마세요.,하체 비만의 경우 맵고 짠 음식의 섭취를 피하시고틈틈히 하체 스트레칭으로 풀어주어 순환을 도우시기 바랍니다.감사합니다.
