안녕하세요. 47kg운영자입니다.2주간의 단기 다이어트를 계획 하고 있군요~단기간 다이어트에는 운동보다는 식이 조절에 더 촛점을 맞추어진행하는 것이 몸무게 수치를 줄이는 데 더 도움이 됩니다.세 끼를 반드시 드시되 아침 : 점심 :저녁의 식사 비율(칼로리 비율)을 2 : 2 : 1 또는 2 : 3 : 1로 하여 아침과 점심은 부족하지 않게부담없을 정도로 넉넉하게 드세요.,저녁은 가장 적게, 간단하게 먹는 것이 좋습니다.저녁을 조금 먹어 배고픔이 있을 때에는 저지방 우유나 일반 우유를한컵 따듯하게 전자 렌지에 데워 천천히 마시면 허기 해결과 식욕 감소에 도움을 줍니다.늦은 밤 식욕이 있을 때에 씹는 음식은 피하고 마시는 음류(우유나 두유, 블랙커피)류로 조금 드시는 것이 과식을 피할 수 있는 TIP이 될 수 있습니다.적당한 섭취 칼로리는 다이어트 일기- 체성분 검사를 하시고목표 체중을 입력하시면 식이 처방과 운동 처방이 나옵니다.제시된 식이 처방 칼로리 정도가 될 수 있습니다.하체 감량을 위해서는 집에서 하늘 자전거와 하체 스트레칭,하체 마사지, 지압이 좋습니다.하늘 자전거 타기 20분 정도(5분씩 4번)하시고 서서히 운동량을 늘리시고끝난 후 하체를 최대한 쭉쭉 늘리며 하체에 순환이 잘되게 하여감량이 이루어 지도록 하는 방법으로 지압과 마사지 모두 병행하시면하체 감량에 도움이 됩니다.감사합니다.
