안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 밥1공기 200g에 300칼로리면 밥150g+바나나100g 250칼로리인데요. 탄수화물 함량은 어떤게 더 많을까요? 답변은 밥150g과 바나나100g을 드시는 것이 낫습니다.칼로리를 줄이는 것이 더 필요합니다.잡곡밥150g+바나나1개 100g 으로 먹어도 될까요 ? 닭가슴살만먹으면 팍팍하고 목넘김도 쉽지않은데 바나나랑같이먹으면 그나마 낫더라구요.. 답변은 바나나 대신 고구마를 드시는 것이 낫습니다.특히 저녁의 경우 과일은 피하는 것이 나으며 바나나의 경우GI수치가 높으므로 아침이나 점심에 섭취하는 것이 좋습니다.아몬드는 10개씩 매끼 드시기 바랍니다.2. 더 추가할 음식은 비타민이 풍부한 과일과 야채류,미네랄이 풍부한 해조류가 좋습니다.칼로리도 낮고 부족하기 쉬운 영양 섭취를 위해과일(키위나 방울토마토, 사과등 섬유질이 많은 과일)과브로콜리, 샐러리, 오이, 당근, 파프리카등의 야채,김이나 미역, 다시마, 해초, 파래등의 해조류를 드시기 바랍니다.근력 운동 없이 단백질만 섭취할 경우 근육량은 줄어들게 됩니다.반드시 근력 향상및 유지를 위해서는 운동, 웨이트 트레이닝이 필요합니다.3. 확실한 기초 대사량은 보건소에 가셔서 검사를 하는 것이 필요합니다.개인의 몸상태와 키, 몸무게에 따라 다를 수 있으므로 정확한 수치를 원하신다면 센터나 보건소에 가셔서 체크하는 것이 좋습니다.기초 대사량에 턱없이 부족한 섭취를 할 경우요요 현상의 확률이 높아집니다.갑자기 음식량을 줄일 경우 체력 약화 및 기초 대사량 저하,근육량 감소등으로 이어지게 되며 음식에 대한 스트레스로 인해과식이나 폭식으로 이어질 수 있으므로 서서히 음식량을 줄이도록 하시고최대한 꾸준히 할 수 있는 식단조절과 식이 조절이 되어습관화 하는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.
