안녕하세요. 47kg운영자입니다.고구마(탄수화물), 두유(단백질), 토마토(비타민)위와 같이 드시는 것이 골고른 영양 섭취를 위해 좋으리라 봅니다.두유 대신 저지방 우유를 드시는 것도 좋습니다.또는 계란 흰자2~3개드셔도 단백질 섭취에 좋으며검은콩도 추천합니다.매주 한 종류씩 고구마 종류를 번갈아 드시고단백질, 비타민도 번갈아 가며 드셔서 지루하지 않게 섭취하시기 바랍니다.저녁에는 최대한 담백하고 간단하게 드시는 것이 좋습니다.조금씩 골고루 드셔서 영양 균형을 이루도록 하세요.,1주 : 자색고구마, 두유, 방울토마토2주 : 호박고구마, 저지방 우유, 브로콜리3주 : 밤고구마, 계란흰자2개, 토마토4주 : 자색고구마, 검은콩, 방울토마토위의 예처럼 번갈아 가며 드시면 좋습니다.고구마는 튀기는 것 외에 굽거나 삶는 것 모두 좋습니다.감사합니다.
