안녕하세요. 47kg 운영자 입니다.초저열량으로 섭취하시게 되면 요요현상을 막기 어려울수 있습니다.저열량 식사의 경우 이 때 빠지는 살들은 체지방만이 분해 되는 것이아니라 근육량의 감소로 인해서도 체중이 많이 감소합니다.이에 따라 기초 대사량도 낮아지게 됩니다. 이렇게 되면 체중감량에는 성공하실 수 있어도 다이어트 후에 조금만 더 섭취하셔도 금방 살이 찌는 요요현상이 나타날 수 있습니다. 이 요요현상은 체중을 예전 체중보다 더 늘리게 만들거나 음식에 대한 폭식,과식등의 안 좋은 식습관을 형성할수 있습니다.이제 부터는 본인의 생활 패턴에 맞춰 규칙적으로 식사하시고 한식을 드시는 것이 가장 좋으나 부담이 된다면 밥 대신 빵으로 대체하셔도 가능 하지만 잡곡빵(통밀빵, 호밀빵 등)으로 드시는것이 흡수 속도를 늦춰져 도움이 될 뿐 아니라식이섬유소가 많아 다이어트에 생기기 쉬운 변비를 막을 수 있습니다.양보다는 질적인 음식 섭취로 영양의 불균형과 부족이 없도록 하세요.,일주일에 100kcal정도씩 섭취량을 늘리시고인스턴트, 패스트 푸드 같은 군것질류를 늘리지 마시고호두나 아몬드, 땅콩 같은 견과류,키위나 낑깡, 오렌지, 토마토 등의 비타민 함유가 많은 과일류,저지방 우유나 치즈, 플레인 요거트 같은 유제품의 섭취를 늘리며 영양가 있는 음식 섭취를 늘리기 바랍니다.먹는 것에 대한 두려움이나 칼로리 압박감이 없도록 하시고이제는 건강을 위한 체중 조절이 있도록좋은 음식 섭취에 집중하여 식이 조절하기 바랍니다.어느 정도 식이 조절 후에 운동(약간의 근력 운동과 유산소 운동)을진행하시기 바랍니다.보건소에 가셔서 체성분 검사를 통해 기초 대사량이나 근육량,체지방량 등을 우선 체크하는 것도 좋으리라 봅니다.감사합니다.
