안녕하세요. 47kg운영자입니다.혼자 살 경우 잘 챙겨먹지 않을 경우가 있는가 하면다이어트에는 최적기로 볼 수 도 있습니다.혼자 있기 때문에 가족으로 부터 음식에 대한 유혹이 적어다이어트를 위한 식이 조절에 더 도움이 될 수 있습니다.세 끼를 드시되 집에서 먹는 밥처럼 식사를 못하기 때문에양보다는 질적인 식사가 되도록 바랍니다.아침에는 간단하게 선식이나 생식, 또는 바나나, 사과, 고구마같은 섬유질이많은 과일, 곡류를 드시는 것도 좋습니다.다이어트를 위해서는 운동 보다 식이 요법이 더 중요합니다.1500kcal~1700kcal정도 적정하게 섭취하시고끼니를 거르지 않도록 하며 질좋은 영양 섭취가 되도록 노력하기 바랍니다.운동의 경우 초기에는 유산소 운동 위주로 진행하시고2개 정도 후 어느 정도 체중이 줄어든 후에는 근력 운동을 함께병행하며 근력 향상과 근육량 증가에 집중하여 실천 바랍니다.다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하시고제시된 식이 처방과 운동 처방대로 진행하신다면수월하게 체계적인 감량에 도움이 될 수 있습니다.또한 식사일기와 운동일기를 직접 작성하며 매일의 칼로리 체크,운동 체크를 하며 진행하시면 보다 수월하게 감량하는 데도움이 될 수 있습니다.이론 보다는 실천~!!이 바로 진행되도록 하세요.감사합니다.
