질문1아침 잡곡밥100g(150)+물에싯은김치+계란흰자3개(50)+아몬드5개(35)+사과반개(50)+종합비타민제 295 칼로리점심 잡곡밥100g(150)+닭가슴살100g(110)+양파50g(17)+양배추50g(15)+아몬드5개(35)+바나나1개(100) 427 칼로리 간식 저지방우유200ml(70)저녁 잡곡밥100g(150)+닭가슴살100g(110)+양파50g(17)+양배추50g(15)+아몬드5개(35)+바나나1개(100) 427 칼로리이렇게 하루 식단입니다. ( ) 표시안에있는건 칼로리이고요.점심과 저녁은 잡곡밥150g에 바나나100g 을 먹는데요..밥1공기에 200G에 300칼로리라면. 잡곡밥150+ 바나나100G 해봐도 250칼로리정도될텐데요.. 즉 밥1공기 200g에 300칼로리면 밥150g+바나나100g 250칼로리인데요. 탄수화물 함량은 어떤게 더 많을까요? 어떤지요?잡곡밥150g+바나나1개 100g 으로 먹어도 될까요 ? 닭가슴살만먹으면 팍팍하고 목넘김도 쉽지않은데 바나나랑같이먹으면 그나마 낫더라구요.. 섭취칼로리가 1220 정도됩니다. 여기에서 아몬드를 아침,점심,저녁 5개씩 더 늘려먹는게 나을까요? 그렇게하면 섭취칼로리가 1325칼로리 정도 됩니다. 아몬드1개에 7칼로리 맞지요? 질문2 기초대사량에 맞게 칼로리 맞춰서 먹을려하는데. 뭘더추가하여 먹으면 좋을지도 고민입니다. 식단짜기가 쉽지가않더군요. 또한 체지방이 줄어들면 근육도 줄어드는데.. 근력운동안하고도 단백질 섭취만 잘하면은 근력손실을 방지할수있나요?아니면 단백질섭취를 잘하더라도. 체지방이 빠지면 근력이 빠지는건 어쩔수없나요?질문3 남성이고 나이 25 키 178cm 몸무게 140cm 입니다 그렇다면 기초대사량은 몇칼로인가요? 기초대사량 구하는 공식 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)이걸로 해봤더니. 저는 2900칼로리정도로 나오더군요.. ㅡㅡ; 그런데 실상 하루 먹는 칼로리양이 1200~1300 칼로리정도 됩니다.. 너무적게 먹어도 요요현상올텐데요.. 어떻게할까요? 확실한 기초대사량을 알고싶은데..
