안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 음식을 많이 먹는 다고 힘을 내는 것은 아닙니다.파워 헬시 푸드라고 불리는 음식류, 현미나 귀리, 연어, 아몬드, 브로콜리등자연식에서 찾은 음식들이 더 건강에 도움이 되며 체력 증진에도도움이 됩니다.너무 많이 먹을 경우 더 피곤을 느끼게 됩니다.2. 식전 아침 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하기 때문에체지방, 체중 감량에 도움을 주며 하루를 활기차게 시작하는데 도움을 줍니다.집에서 할 수 있는 하체 운동으로 하늘 자전거 타기가 좋습니다.또는 아파트에 살 경우에는 계단 오르내리기도 하체 감량에 도움이 됩니다.3. 하체 감량은 상체와는 달리 감량 속도가 느리고 더딘 편입니다.단 기간 하체 감량을 원하신다면 걷기나 파워워킹 후 하체 스트레칭을하는 것이 도움이 됩니다.4. 저녁 식사가 적을 경우 야식을 먹을 확률이 높습니다.저녁 식사는 50kcal~600kcal정도 적당하게 드시고만약 밤에 식욕이 생길 때에는 흰우유를 데워서 따듯하게 한잔 마시기또는 두유나 플레인 요거트 1개 정도 먹도록 하기 바랍니다.식욕 조절이 안된다면 블랙 커피를 엷게 타서 마시는 것도 도움이 됩니다.5. 과일은 아침과 점심 시간에 드시고저녁 늦게, 밤 시간대에는 피하는 것이 좋습니다.과당으로 인해 체지방으로 축적되기 쉬우므로저녁 시간대에는 피하시고 먹고 싶을 경우 키위와 방울토마토 정도로만섭취하기 바랍니다.6. 고기는 안심이나 등심, 기름기가 적은 부위를 드시면 됩니다.하지만 튀김류는 채소든 생선이든 피하는 것이 좋습니다.국은 칼로리가 높지 않으나 국안에 소금으로 인해 붓기를 발생하게 합니다.특히 하체 비만의 경우 짜게 먹는 것은 부종을 일으켜하체 비만에 악영향을 미칠 수 있습니다.감사합니다.
