안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량을 위해 다이어트 일기를 적극 활용하시기 바랍니다.체성분 검사를 통해 식이 처방과 운동 처방을 받아그에 맞게 섭취하며 운동을 하시면 무리 없이 체계적인 감량에도움이 될 수 있습니다.체중 감량의 가장 기본은 "조금 덜 먹고 많이 움직이는 것"입니다.세 끼 식사를 하되 평소양에 2/3정도로 줄이며 서서히 양을 줄이시고빵이나 과자등의 군것질을 최대한 삼가하며칼로리 조절과 식욕 조절을 하시기 바랍니다.메조 테라피와 함께 굳은 결심과 결단으로 다이어트를 시작하셨는데요.,의지는 아주 좋으나 처음 부터 너무 욕심내어 무리할 경우건강이 약화되거나 피로감이 쉽게 나타날 수 있습니다.처음부터 큰 변화를 주는 것보다는 서서히 음식량을 줄이고운동량을 조금씩 늘리는 것이 효과적입니다.운동은 초기일 경우 하루 1시간 정도의 유산소 운동으로 시작하시고1~2주마다 5분씩 운동량을 늘리도록 하시고 운동 횟수도 주 3회에서하루씩 늘리며 서서히 운동횟수로 증가 시켜 나가기 바랍니다.첫술에 배부를 수 없습니다.체중 감량, 다이어트는 식습관과 운동하는 습관을 생활화하여지속적인 생활속에서 실천 하는 것입니다.무리없이 시작하여 중도 포기 없이 꾸준히 진행하시기 바랍니다.흡연이 다이어트에는 큰 지장은 없습니다.다만 건강에 좋지 않으므로 최대한 금연하시며 다이어트함께 진행 바랍니다.감사합니다.
