안녕하세요. 47kg운영자입니다.120kg정도까지 식이 요법과 유산소 운동으로 감량을 한 후에근력 운동을 병행하는 것이 효율적인 근력 향상과 근육량 증가체지방 연소에 더 도움이 됩니다.1200kcal는 적을 수 있습니다. 1500kcal까지는 드셔도 좋으며단백질 음식과 채소 섭취를 최대한 많이 늘려 드시기 바랍니다.집에서 할 수 있는 근력 운동 팔굽혀 펴기와 의자를 짚고 팔을 구부렸다펴기(뒷 팔 근육 증가), 투명 의자 자세로 앉았다 일어나기,혼자 하기 어렵다면 이소라 다이어트 비디오 동영상을 추천합니다.집에서 하는 근력 운동 초보자에게 도움이 됩니다.근력의 효과는 기초 대사량을 높이고 체지방 연소에 많은 도움을 줍니다.또한 사이즈의 감소를 크게 주어 몸무게에 비해 더 슬림하고탄력 있는 몸매를 만들수 있습니다.체력 향상과 함께 가만히 있어도 더 많은 양의 칼로리를 태우게 하여동일한 칼로리를 섭취해도 근육량이 적은 사람에 비해소비량이 많아 살이 덜 찌게 하는 효과가 있습니다.근력 운동은 체중을 조금 더 감량 한 후 부터집중적으로 시작하시고 현재는 식이 요법과 유산소 운동으로만집중하여 진행하기 바랍니다.감사합니다.
