안녕하세요. 47kg운영자입니다.운동과 함께 진행 되었지만 칼로리 섭취가 적었기 때문에 근육소실,기초 대사량의 저하 정도가 적지 않으리라 봅니다.기초 대사량이 낮게 되면 예전처럼 비슷하게 먹게 되어도체중 증가폭이 커지고 체지방 감량이 많이 나타나 요요 현상이나타나기 쉽습니다.일주일에 50~100kcal정도로 서서히 음식 칼로리를 늘리시고두부, 콩, 계란흰자, 생선,흰우유, 두유등의 단백질 위주의 식단을늘리시기 바랍니다.과자나 빵등은 음식에 대한 스트레스가 없도록 드시되일주일에 1~2회로 조절 하시고 아침이나 점심 식사로 드시고2/3정도로 양을 조절하여 칼로리 조절을 함께 하시기 바랍니다.운동의 경우 유산소 운동과 함께 근력 운도, 저강도의 덤벨 운동을 함께병행하도록 하시기 바랍니다.0.5~1kg의 덤벨이나 무게의 물건을 이용하여 팔과 어깨등의 근력 운동,허벅지와 종아리 근력 운동을 함께 하셔서 근력을 향상시키고근육량을 증가시키는 운동이 되도록 진행 하시기 바랍니다.조금씩 음식량을 늘리며 근력 운동+ 유산소 운동을 진행하게 되면체중 유지와 함께 근력 향상으로 체력과 기력 보강, 더불어 탄력있는 바디라인을만드실 수 있사오니 꾸준히 함께 실천 하여 주시기 바랍니다.감사합니다.
