안녕하세요. 47kg운영자입니다.식이 요법의 경우 기초 대사량 이상은 섭취를 해야영양의 부족이나 불균형을 어느 정도 예방할 수 있습니다.기초 대사량인 1300kcal정도도 적은 편이지만그 이상의 섭취가 어렵다면 1300kcal를 섭취하시고섭취를 늘릴때에는 부족하기 쉬운 영양을 추가로 섭취하도록바랍니다.평소 섭취량이 적기 때문에 주말이나 약속 후 과식이나 폭식이나타나기 쉬운 원인이 됩니다. 따라서 적정한 섭취(1500kcal~1600kcal)를하는 것이 장기적인 체중 감량 - 식이 요법에 필요합니다.운동의 경우에는 운동량이나 운동 횟수등은 동일하게 진행하게 되면정체기가 나타나기 쉽습니다.따라서 처음 부터 무리하게 2시간 이상씩 진행하기 보다는1시간 20분 정도에서 2주마다 5분씩 운동 시간을 늘리며서서히 꾸준히 운동량을 늘리는 것이 효과적입니다.시작전 스트레칭 10분, 근력운동 20분, 런닝머신 빠르게 걷기 40분, 클로징 스트레칭 및 몸풀기 15분를 진행한다면2주 마다 근력 운동시간을 5분씩 늘리며 지속적으로 운동량을 늘리기바랍니다.장기 다이어트는 마라톤과 같습니다.100m달리기는 단시간에 빠른 효과를 위해 전력을 하지만마라톤은 꾸준히 지속하며 긴 코스를 완주하는 것으로처음부터 무리하게 되면 마지막에 힘이 빠져 완주를 실패하게 됩니다.큰 변화보다는 서서히 변화를 주어 패이스 조절(마인드 컨트롤)하며몸에 무리없는 다이어트법으로 진행하여 몸도 마음도 건강하게체중 감량 성공 하시기 바랍니다.감사합니다.
