안녕하세요. 47kg운영자입니다.1. 아침 식단으로 고구마나 바나나, 사과같은 식이 섬유가 많은음식이 좋습니다. 저지방 우유와 함께 드셔서 탄수화물과 단백질 섭취를함께 하는 것이 좋습니다.선식이나 생식, 씨리얼도 간편하게 드시기 좋습니다.2. 점심을 한식, 일반식으로 드시고 저녁은 밥을 1/3로 줄이고두부나 콩, 흰살 생선, 계란 흰자, 닭가슴살등의 단백질이나오이나 당근, 샐러리, 양배추, 브로콜리 같은 야채 섭취를 함께 하는 것이 좋습니다.3. 단 음식이 먹고 싶을 때에는 초콜렛(다크) 2~3조각을 먹거나껍을 씹어 단음식을 대체 하시고 블랙커피나 원두커피를 마시며식욕을 억제하도록 바랍니다. 또는 단 맛이 나는 과일을 드셔서 자연 식품으로 단 음식을 대체하는 것도 좋습니다. 양 조절은 반드시 필요합니다.4. 매일 과자를 식사 대용을 먹을 경우 체지방 증가가 많으며체중 증가도 함께 증가합니다. 요요는 자연스럽게(?) 나타날 수 있으며살이 빠지기 어려울 체질로 바뀌므로과자는 일주일에 1회로 정하여 양을 조절하며 드시기 바랍니다.감사합니다.
