안녕하세요. 47kg운영자입니다.예전의 방법과 현재의 방법 모두에 약간의 개선점이 있습니다.우선 먹는 양은 전체적으로 1000kcal이하의 섭취인데 비해운동량은 하루 약 3시간 정도의 많은양을 진행하고 있습니다.적게 먹고 많이 운동하는 것이 계산적으로는 분명한 감량 방법이기하나 신체는 계산대로 바뀌어져 가는 것이 아니기 때문에신체를 알고 그에 맞게 조정하며 조절할 필요가 있습니다.공복의 아침 운동에는 근력 운동, 강도가 높은 운동은 줄이는 것이좋습니다. 공복 상태에서는 혈당이 낮기 때문에 강도 있는 운동을 할경우몸에 무리를 줄 수 있습니다. 또한 이후에 섭취되는 에너지원이피로 회복과 에너지원 흡수를 위해 빠르게 흡수하게 됩니다.따라서 아침 공복 운동에는 걷기나 파워워킹, 자전거 타기 정도의유산소 운동과 스트레칭의 적정합니다.그 후 아침 식사가 충분히 체내에 보충이 되어야 합니다.현재 두유나 오이로는 너무 부족하므로 복합 탄수화물인 바나나 또는고구마를 추가하시고 선식이나 미숫가루등의 탄수화물 섭취와저지방 우유나 두유를 함께 드시기 바랍니다.간식으로 섭취하는 감자대신 아몬드나 저지방 요거트가 더 나으며감자 보다는 고구마를 드시는 것이 좋습니다.감자는 GI(혈당)수치가 높기 때문에 덜 드시는 것이 좋습니다.저녁 운동 후에는 밥보다는 계란 흰자 2~3개, 또는 두부1/4모,두유나 저지방 우유를 드시고 (단백질 섭취 요망)브로콜리나 파프리카, 양상추, 오이, 당근, 방울토마토 같은채소류로 비타민을 섭취하는것이 감량에 효과적입니다.저녁에는 에너지와 활력이 있는 시간대이므로근력 운동이나 줄넘기, 런닝머신 파워워킹이나 달리기,싸이클등을하는 것이 효과적입니다. 근력 운동 또한 저녁 위주로 하는 것이 좋습니다.몸을 혹사하며 진행할 경우 신진대사가 원활하지 않게 되어감량이 더디고 적으며 피로감이 쌓여 중도 포기 하고과식이나 폭식으로 이어질 수 있습니다.운동량은 서서히 꾸준히 늘려야 운동 효과를 지속할 수 있으므로처음 부터 많은 운동을 하지 마시고 하루 2시간,아침 1시간 내, 저녁 1시간 정도로 시작하여 서서히 늘리도록 진행하시면 노력에 대한 효율적인 감량이 나타날 수 있습니다.감사합니다.
