안녕하세요. 47kg운영자입니다.꾸준한 감량으로 체중 감량을 성공하였더라도유지를 하지 못하게 되면 요요 현상, 그 이상 체중 증가도 많이 나타나게 됩니다.다시 재도전 하는 마음으로 식이 요법과 운동을 실천하는 것이 좋은데요.,식이 요법의 경우 칼로리 섭취를 1500kcal내외로 하며 서서히 칼로리 섭취를줄이고 군것질을 삼가하는 패턴으로 바꾸어 주시기 바랍니다.군것질, 과자, 빵등만 줄이셔도 체중 감량은 바로 나타날 수 있습니다.47diet목표 설정(일주일에 -2kg이 적당)을 하고 식사 처방과 운동 처방을 받아그에 맞게 섭취하고 운동하시며 2주마다 목표 설정을 바꾸어 주며지속적으로 알맞게 체중 감량을 진행하도록 하시기 바랍니다. 운동의 경우도 유산소 운동 위주로 진행하시고 1회 1시간을 시작으로점차 5분씩 늘리며 운동 시간과 운동 횟수를 늘리도록 하세요.,한달 정도 운동을 지속하시고 그 이후에 아침 운동이나 근력 운동을추가로 진행하는 것도 좋으리라 봅니다.이소라 비디오는 근력 운동, 초보자에게 많은 도움이 됩니다.격일로 진행하며 유산소 운동과 격일 또는 유산소 운동 매일,이소라 비디오는 격일로 함께 진행하는 것도 좋으며서서히 이소라 비디오 운동 횟수를 늘려 나가기 바랍니다.기회는 다시 있습니다. 할수 있다! 긍정적인 마음으로재도전 하시고 욕심 없이 서서히 꾸준히 변화를 주어몸에 무리없는 건강한 재 감량과 유지 모두 성공 하시기 바랍니다.메일로 전하지 못하는점 양해 바랍니다.감사합니다.
