헬스다닌지 언 4개월이나됏네요kg 효과를 전혀못보고잇어요월수금은 :런닝 경사12,속도5 40분/ 요가 한시간 이렇게햇고요화목은 :런닝 40분/줄넘기10분,덤벨운동15, 복근운동25분,스트레칭5분이렇게하고 아침점심은 많이먹고 저녁은 4시경에 두유먹고 저녁을 굶엇어요역시 이렇게하니 빠지질않아서 바꿧어요 아침 6시에일어나서 공복에 싸이클 5분/하체들엇다올리기 30회, 줄넘기 50개씩 5셋트(하루하루1셋트씩 늘려가고잇음)/런닝 속도5~8 셋팅해놓고 1시간이렇게 아침운동하고 오후에 퇴근후6시에이후에도 이렇게 시행하고 있어요아침은 :두유나 오이반개로 대체하고점심은 :토마토1개,구운계란2개,감자2개간식(4시): 감자2개저녁 운동후 1시간이내로: 잡곡밥2/3공기, 파김치소량, 파래무침 이렇게먹고있어요아침점심간식은 토마토 계란 감자 이선에서 먹으려고노력하고녹차와 물을 하루에 2리터이상을 섭취해요한달에 3키로 감량 목표를 두고잇는데 트레이너말이 근육양은줄고 체지방은 한달사이씩 조금씩 빠져서 kg변화가 없다고하네요 작년여름에 입던옷이 안맞아서 최초로 다이어트 을 하네요맞게하는건지 혹 틀리다면 고쳐야할점 알려주세요참고로 사무직이라 근무시엔 운동량이 전혀없습니다아 전그리고 상체는 55이고 하체가 바지 28정도입습니다체성분검사시 하체근력이 뛰어나다고 하더군요., 운동도 햇엇냐고 묻더군요;;전 하지않앗엇는데..좋은정보 알려주시면 담담히 받아드리고 열심히 해보겟습니다^^
