안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 후에 다시 요요 현상이 나타나 체중의 기복이 잘 나타나는 군요~이제는 기간을 정해 놓고 다이어트를 한다는 생각 보다는식습관과 운동 습관, 전체적인 생활 습관을 서서히 바꾸가며살이 빠지는 습관화가 되도록 하는 것이 필요합니다.체중 감량에 가장 기본은 "조금 덜 먹고 조금 더 움직이기" 입니다.사이트 내에 다이어트 일기- 체성분 검사를 통해목표 체중을 정하여 식사 처방과 운동 처방을 받으세요.,받은 대로 식이 요법과 운동을 하신다면 무리없는 감량에 도움이 됩니다.아침, 점심, 저녁 세끼 식사를 반드시 하되"한 숟가락 덜 먹기" 정도로 조금씩 양을 줄여 나가도록 하세요.,한꺼번에 1/2로 줄이거나 야채만 먹고 밥을 안먹을 경우요요는 한꺼번에 과식과 폭식으로 나타나게 됩니다.일주일마다 밥 한숟가락씩 양을 줄이며 서서히 줄이기 바랍니다.다이어트 일기, 식사일기와 운동일기를 작성하며하루 먹은 음식과 운동량을 입력하시면 정확한 하루 섭취 칼로리,운동 칼로리를 확인 할 수 있습니다.다이어트 일기를 적극 활용 하시기 바랍니다. 상체 비만의 경우 허리와 어깨, 팔뚝, 뱃살을 중심으로 하는 근력 운동이 필요합니다. 유산소 운동과 함께 이소라 비디오를함께 하여 근력 운동을 함께 하시고 서서히 하체 운동도 병행하셔서약해지기 쉬운 하체(종아리와 무릎)의 근력을 향상시켜 나가기 바랍니다.감사합니다.
