안녕하세요. 47kg운영자입니다.남성들의 경우에도 부종이 심한 경우가 많으며상하체의 비율이 균형적이지 않은 분들도 많이 있습니다.하지만 운동과 정확한 자세, 스트레칭, 식이 조절도 해결이 가능하오니너무 걱정하지 마세요.,수험생이기 때문에 운동 할 시간이 따로 없다면생활 속에서 활동량을 늘리고 근력 강화에 도움이 되는 운동을 하기 바랍니다.추천하는 운동으로 줄넘기와 팔굽혀 펴기,벽 잡고 앉았다 일어나기 입니다.우선 줄넘기는 전신 운동이 되며 칼로리 소비도 많은 운동입니다.또한 하체, 특히 종아리와 허벅지 감량에 도움이 되며 어깨의 근력을 강화 시켜 주기 때문에 회원님에게 도움이 되리라 봅니다.하루 500개를 시작으로 100개 씩 늘리며 횟수를 늘려 나가기 바랍니다.팔굽혀 펴기 또한 어깨와 등, 가슴, 팔 근육 강화와 근력 향상에 도움이 됩니다.하루 20회씩 3회를 시작으로 25회 5회 정도로 서서히 늘려넓은 어깨를 만드는데 도움을 받으시기 바랍니다.벽 잡고 앉았다 일어나기 운동은허벅지 감량, 힙 업에 도움이 되는 운동으로 벽을 짚고 팔은 가슴 높이에 대고 천천히 앉았다가 빠르게 일어나는 것으로20회씩 3회 반복하시면 좋습니다.부종의 경우 족욕이나 스트레칭이 큰 도움이 됩니다.혈액 순환이 안되거나 대사가 원활하지 않을 경우붓기가 발생하는 경우가 많으므로 집에 와서는 다리를 벽에 올려심장보다 위에 두고 3분 정도 쉬도록 하시고이후에는 하체 스트레칭, 다리를 앞으로 뻗어 스트레칭, 옆으로 뻗어 스트레칭.지압과 마사지를 병행하며 풀어 주시면 도움이 됩니다.늦은 저녁 라면이나 물 섭취를 제한 하시고맵고 짠음식은 최대한 자제 하시고 싱겁고 담백한 음식으로 섭취하기 바랍니다.또한 최대한 스트레스가 없도록 마인드 컨트롤(명상, 음악듣기등)하며부종 해결을 하시기 바랍니다.감사합니다.
