안녕하세요. 47kg운영자입니다.우선 다이어트 일기 - 체성분 검사를 통해 목표 체중을 정하고목표 체중에 맞는 식사 처방과 운동 처방대로 실천하기 바랍니다.체계적인 시스템으로 진행되므로 체중 감량에 많은 도움이 됩니다.식이 요법의 가장 기본은 "조금 덜 먹으며 양보다는 질적인 식사를 하는것"입니다. 학생의 경우에는 군것질만 줄여도 살이 빠질 수 있습니다.하루 세끼 식사만 규칙적이고 일정하게 하고 군것질을 삼가하면무리없이 체중 감량이 나타나게 됩니다.2주 동안에는 군것질을 삼가하시고 군것질 대신 오이나 당근, 방울토마토로대체하여 칼로리를 줄이고 식욕을 조절하기 바랍니다.아침 : 점심 :저녁의 비율은 3 :3 : 2로 아침과 점심은 적당하게부족함 없는 정도로 드시고 저녁을 가장 적게 300kcal~400kcal정도로탄수화물은 줄이고 단백질과 비타민(야채 샐러드)식사로 하시기 바랍니다.특히 아침 식사를 거르지 않도록 실천하세요.,아침에는 혈당이 낮아지고 에너지가 고갈되어 있는 상태이기 때문에하루 시작을 위한 에너지원이 반드시 필요합니다.밥을 먹을수 없다면 고구마나 사과1개, 바나나1개와 우유 정도로 드시고선식이나 생식, 씨리얼등 간단하게라도 반드시 먹도록 하세요.,운동의 경우 현재 계획하신 대로 진행하시면 좋으리라 봅니다.줄넘기 30분 , 막춤 40분 , 이소라다이어트1을 택1 하지 마시고택2로 두가지를 함께 번갈아가며 하기 바랍니다.틈틈히 스트레칭 하시고 쉬는 시간에도 친구들과 돌아다니거나수다를 떨며 에너지 소비를 늘리도록 하시면체중 감량 무리없이 성공 할 수 있습니다.감사합니다.
