안녕하세요. 47kg운영자입니다.회원님의 키에 맞는 하루 단백질 섭취량은 약 50g입니다.우유 400ml로 12g의 단백질을 섭취합니다.닭가슴살 40g~50g정도 드셔도 좋으리라 봅니다.닭가슴살 섭취시 고구마와 함께 드시면 탄수화물, 단백질 섭취를함께 할 수 있어 좋으므로 두 가지 함께 끼니로 드시기 바랍니다.고구마에는 섬유질이 많아 장활동을 원활하게 하여배변 활동을 원활하게 하기 때문에 가벼운 느낌을 받을 수 있습니다.두부나 콩, 닭가슴살, 소고기등의 단백질은 소화와 흡수가늦기 때문에 많이 섭취할 경우 더부룩함을 느끼고 소화 장애가발생하기도 합니다.단백질을 섭취할때에는 샐러드와 함께 드셔서비타민 섭취와 섬유질 섭취가 함께 되도록 하여 부담없이 소화가이루어지도록 하기 바랍니다.감사합니다.
