안녕하세요. 47kg운영자입니다.2주 단기간 다이어트를 계획하고 있네요~단기간 다이어트를 위해서는 운동 40%, 식이 요법60%으로식이 요법에 더 중점을 두고 진행하는 것이 효과적입니다.아침 식사와 저녁 식사를 바꾸어 진행해 보세요.,아침은 혈당이 낮아 있는 상태이고 에너지가 고갈되어 있는 상태이기 때문에하루 시작을 위해 충분한 에너지원이 필요 합니다.아침은 푸짐하고 넉넉하게 드시고 저녁은 가장 적고 간소화하여드시는 것이 좋습니다.저녁은 토마토와 계란 흰자2개, 또는 우유나 두유로단백질 섭취를 함께 하는 것이 좋습니다.운동은 현재 계획한 대로만 실천해도 충분합니다.첫 주에는 운동-학교 오고갈때-1시간, 계단오르기-30분, 스트레칭-1시간으로 하고 둘째주에는 운동-학교 오고갈때-1시간, 계단오르기-10분, 스트레칭-1시간,계단 오르기 시간을 줄인 만큼 줄넘기로 하여 칼로리 소비를 늘리며운동 시간은 동일하게 유지하기 바랍니다.운동 전 후로 스트레칭을 하시고 운동 후에는 허벅지, 종아리, 발목을 충분히 스트레치하여 순환이 원활히 되며 근육이 이완되도록매일 실천 바랍니다.감사합니다.
