안녕하세요. 47kg운영자입니다.3주 정도 진행하셨다면 이제 신체내에서도 적게 먹고 운동 되어 지는것, 에너지 소비가 증가하는 것에 인지되고조금씩 변화가 나타날 시기 입니다.식이 요법의 경우 1400kcal~1500kcal를 섭취하되세 끼를 반드시 드시고 최대한 일정하고 규칙적인 식사시간이 되도록 노력 하세요.,특히 저녁 식사의 경우 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 비타민(야채)위주로 드시는 것이 좋습니다.또한 탄수화물 섭취를 다소 줄이고 단백질 섭취를 늘리세요.,콩과 두부, 닭가슴살, 계란 흰자, 흰살 생선, 쇠고기 안심, 등심등의섭취를 늘리고 방울토마토, 브로콜리, 오이, 당근, 양상추, 파프리카등의채소 섭취로 비타민 섭취도 늘리기 바랍니다.운동의 경우 현재 이소라 비디오와 스트레칭을 진행하는데요.,스트레칭 보다는 자전거 타기가 걷기로 유산소 운동으로 하셔서근력 운동과 유산소 운동이 함께 진행되도록 하세요.,몸무게를 자주 측정하게 되면 스트레스가 될 수 있사오니일주일에 한번 정도로 측정하시고 뺄수 있다는 긍정적인 마음으로조급함 없이 식이 요법과 운동 꾸준히 진행하기 바랍니다.중도 포기 없이 꾸준한 노력과 인내 후에는 반드시 감량의 결실이나타나게 됩니다. 힘내세요~!감사합니다.
