안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트 일기를 이용하여 체계적인 감량에 도움을 받으세요.,체성분 검사를 통해 목표 체중을 설정하시고 그에 따른 식이 처방과운동 처방을 받아 그대로 수행하시면 무리없이 건강하게체중 감량 진행 할 수 있습니다.회사 생활을 하는 경우 대부분 앉자 있기 때문에활동량이 적고 장활동이 적어 칼로리가 소비되지 못하여쌓이게 되며 변비가 발생하기 쉽고 하체 부종이 나타나게 되기도 합니다.하루 한끼 정도의 식사는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.특히 아침 식사를 거를 경우 점심에 몰아먹기 쉽고점심을 덜 먹게 될 경우 저녁에 몰아먹게 되기 쉬어 과식이나 폭식을하게 될 수 있습니다.아침 식사를 반드시 하도록 하세요.,밥을 먹지 않아도 섬유소가 풍부한 고구마나 바나나, 사과등을 드시거나씨리얼과 우유, 선식이나 생식 정도로 간단하지만 영양가 있는음식으로 드신다면 부담없으며 점심, 저녁 과식을 예방 할 수 있습니다.운동의 경우 회사에서 집에서 걸어오는 것을 지속적으로 진행하시며30분 걷기에서 매주 5분씩 늘리며 서서히 운동량을 늘리기 바랍니다.회사에서도 틈틈히 하체와 몸을 스트레칭 하며움직임을 늘리시고 점심 식사 후 바로 회사로 들어오지 마시고한바퀴 회사 근처를 돌며 에너지 소비를 늘리기 바랍니다.하나씩 개선하며 실천하시면서 점차 변화를 늘리며꾸준히 실천하신다면 무리없이 체중 감량 성공 하시리라 봅니다.감사합니다.
