안녕하세요. 47kg운영자입니다.체중 감량에 대한 굳은 의지와 열정, 각오가 있으시네요~현재의 마음가짐과 열성이 지속되도록 마인드 컨트롤이 지속적으로필요하리라 봅니다.하지만 회원님의 성격이 급하게 열정을 가지고 시작은 하지만급하게 다시 열성이 소진(?)되는 것은 아닌가 싶기도 합니다.다이어트는 단기간에 성공하기란 쉽지 않습니다.체중 감량, 다이어트는 식습관과 운동습관이 함께 진행되어신체에 인지되고 익숙하게 하여 습관화 되게 하여그 습관이 지속되도록 하는 것이 목적이며 방법인데요.,빠른 감량은 그 만큼의 위험 부담, 즉 다시 빠르게 살이 찌게 될 수 있는 단점을 갖고 있습니다.식사의 경우 세끼 식사를 하되 일정하고 규칙적인 식사 습관으로하시고 시간에 여유를 두어 6시~7시에 모든 식사를 마무리하도록하여 심리적인 부담이나 스트레스가 없도록 하기 바랍니다.운동 또한 하루 2시간을 넘지 않도록 하여 근육이나 관절에 무리없도록하시고 주 5회 정도로 하시고 2일 정도는 충분한 휴식으로신체가 재충전 될 수 있도록 하기 바랍니다.너무 극단적인 방법을 택하여 진행하기 보다는 몸에 서서히 인지되어 익숙해지도록 조금씩 변화를 주도록 바랍니다.1500kcal~1650kcal정도의 섭취와유산소 50분, 무산소 40분 정도의 운동으로 시작하여서서히 운동량을 늘리시고 오전과 오후로 나누어운동 방법이나 시간대에 변화를 주어 진행하기 바랍니다.무리한 식이요법과 운동은 과식과 폭식, 요요 현상의 큰 원인이되므로 무리없이 조금씩 변화를 주어 몸도 마음도 건강하게 실천 바랍니다.감사합니다.
