안녕하세요. 47kg운영자입니다.다이어트의 기본이며 정석이 되는 방법은 "조금 덜먹고 조금 더 움직이는 것"입니다. 말하기는 쉬우나 행동으로 옮길 때에는 큰 노력이 필요하죠?우선적으로 식이 요법과 운동이 병행되어야 하는데요.,1. 식사는 "정해진 시간"에 아침, 점심, 저녁의 비율을 "3:3:2" 로 합니다. 또한 절대 끼니를 거르지 않도록 하세요. 굶거나 끼니를 거르면 요요현상이 와서 더 살찌는 체질로 변할 수 있으므로반드시 일정하고 규칙적으로 먹도록 노력 하기 바랍니다. 2. 포화지방이 많은 음식과 탄수화물이 많은 식사를 자제하고싱겁게 먹도록 식단 조절을 하기 바랍니다. 짜게 먹으면 몸이 수분을 저장하려는 성향을 띄게 되므로 싱겁게 음식을 먹도록 하시고 국이 짜면 물을 부어서 싱겁게 먹도록 하세요. 3. 음식을 먹을 때에는 반드시 30~50회 이상 천천히 씹어먹도록 바랍니다. 꼭꼭 씹으면 소화가 잘되어 위에 부담을 덜 주고포만감이 커져 양 조절에 많은 도움이 됩니다. 4. 물은 하루 1.5리터~2리터를 마시세요. 우리 몸의 모든 화학 반응은 물을 촉매로 하기 때문에 물의 섭취는 중요합니다. 특히 다이어트를 할 경우 운동으로 소모되는 수분량을감안한다면 하루 2리터 이상의 물은 기본적으로 마셔줘야 합니다. 아침에 일어나셔서 1~2잔을 나누어 마시시고, 식사 중에는 물을 마시지 말고, 식후 1시간 30분이 지나서부터 공복에 틈나는 대로 차를 마시듯이 조금씩 자주 마시도록 바랍니다. 5.낮에는 틈나는 대로 몸을 움직여 주세요. 이를테면 화장실을 가더라도 한층 위를 가고, 가면서 몸 풀어주는 스트레칭 하며 부지런히 움직이는 것이 좋습니다.6. 한 종목 정도의 운동을 병행하는 것이 바랍직합니다.가장 기본이 되는 걷기는 최고의 운동입니다. 숨이 약간 찰 정도로 신나게 걷는걸 첫 주는 15분, 담 주는 20분, 담 주는 25분, 담 주는 30분 이렇게 늘여서 아침 저녁으로 30~40분간 속보로 걷기 운동을 해 보기 바랍니다.조금 덜 먹고 조금 더 움직이는 방법으로 습관화되도록 하시면다이어트 라는 강박 관념없이 "건강한 생활 습관"으로자리 잡을 수 있으리라 봅니다.
