안녕하세요. 47kg운영자입니다.포화 지방은 하루 15g이 권장량이며 그 이상으로 섭취하게 될 경우체중 증가가 나타나기 쉽고 뿐만 아니라 동맥 경화나 고혈압등의성인병을 일으킬 수 있어 건강에도 좋지 않은 영향을 끼치게 됩니다.감량 된 체중을 유지하기 위해서는 기초 대사량 이상 드시고적어도 1500kcal는 섭취되어야 기초 대사량 저하를 막고영양의 실조나 부족을 예방할 수 있습니다.한꺼번에 400kcal를 늘려 섭취하지 마시고일주일에 50kcal~100kcal씩 조금씩 섭취량을 늘려몸에 인지되지 않게 서서히 음식량을 늘리시기 바랍니다.군것질류, 패스트 푸드나 인스턴트 음식 섭취가 아닌두부나 콩, 저지방우유, 두유, 계란, 생선등의 단백질 음식,호두나 땅콩, 아몬드, 해바라기씨 같은 견과류,과일이나 야채 종류로 비타민류,김이나 다시마, 미역, 해초 같은 해조류로몸에 좋은 음식들로 음식 섭취를 늘려 나가기 바랍니다.감사합니다.