안녕하세요. 47kg운영자입니다.1개월 반 정도에 6kg감량은 꽤 많은 감량이라 할 수 있습니다.운동도 함께 병행하셨지만 전체적인 칼로리 섭취량이 적어감량 수치가 높다고 볼 수 있습니다.1200kcal의 에너지 섭취는 영양 부족이나 결핍, 영양의 불균형을 초래 할 수 있습니다. 체내 수분이나 전해질 부족이 나타나기 쉽고근육 소실이 많아 기초 대사량 저하가 나타나게 됩니다.또한 빈혈이나 생리중단이나 불순, 탈모등의 부작용이 발생하기쉬우므로 영양 섭취를 조금 늘리도록 하기 바랍니다.더욱이 근력 운동(이소라비디오)를 할 경우 섭취량을 더 늘려야근력 향상과 근육량 증가가 있을 수 있습니다.1500kcal정도까지 늘리되 한꺼번에 300kcal를 늘리지 마시고매주 50kcal~100kcal정도를 늘리며 서서히 양을 늘려 가기 바랍니다.인스턴트, 패스트 푸드로 섭취량을 늘리지 마시고두부나 콩, 닭가슴살, 두유, 저지방 우유, 생선등의 단백질음식이나호두나 땅콩, 아몬드, 올리브유 같은 유지류,과일과 채소로 비타민 음식 섭취를 늘리기 바랍니다.운동은 현재처럼 체력 저하 없도록 번갈아서 진행하시고서서히 운동량을 늘리고 두 가지 운동이 함께 병행되도록조금씩 양을 늘려 나가기 바랍니다.부족할 수 있는 영양분 섭취를 위해 복합 비타민같은 영양제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.감량 보다 더 어려운 것이 감량 후 유지 입니다.다이어트는 식습관과 운동하는 습관을 생활화 하도록 하여건강한 생활 습관으로 바꾸는 것으로, 단기간으로 끝나는 것이 아닌평생의 건강 습관을 위해 실천 되도록 하시고무리없게 서서히 늘려 나가도록 하며 유지 및 감량 지속 하기 바랍니다.감사합니다.
