폭식증 극복하기 위해서.음식강박 극복하기 위해서.내일 부터 발버둥 쳐 볼려고 합니다. 일단 식단부터 제대로 짜야 할 것 같아서요.운동강박증도 있었는데겨우 극복한거라 매일 안하고 다리 스트레칭 15분+복근운동 15분 이렇게만 할 생각입니다.활동량이 나름 많아서 더 안하려구해요일찍일어나는 날은 하구 아님 안하구요(살이 막 찌려나..ㅠ) 지금 165cm/43kg-공복일땐 42kg쯤 되겠죠.1주일에 한번! 목욕할때만 재구요,사이즈도 1주일에 한번 정도 재는데 생각날때 재요.허벅지랑 배쪽만 재거든요. 43cm이구, 복부는 63cm....ㅠ 허리가 없어요..ㅠ토일월화 오늘까지 폭식,폭토해서 지금 마음이 많이 상한 상태예요..(과자치킨땅콩빵으로폭식5000kcal)배가 볼록해서 속상해요. 음식강박이 있어서 적당히 잘 조절해서 먹으면..기분도 좋고 배도 불룩 하게 안나오니까..다시 지금의 배를 몇일 전의 배로 만들수 있겠죠. 희망을 가지고 시작해야죠! 망했다구 생각하지말구.근데 무월경이 2년이 다되가서.건강하게 살을 조금 찌워야 할 것 같습니당. 기상 5시반-양파즙1포,물한잔가득 30분간 스트레칭 아침6시 - 밥1/2공기(원래는 1/4공기먹어써요; 반찬을 마니 먹어서;;)진미채.명태포(고추장에무친거).검은콩콩자반.두부1/4모.상추20장정도.마늘장아찌6알.청국장작게1그릇 점심12시-1시-(도시락인데 이 부분이 문제예요ㅠㅠ)1)고구마 200g+율무차 한잔 또는 우유200ml+달걀흰자1개2)단호박 200g+율무차 한잔 또는 우유200ml+달걀흰자1개3)달걀흰자2개+방울토마토20개+율무차1잔4)두부상추샐러드(간장드레싱)크게1그릇+우유나율무차+달걀흰자1개 골라주세요..ㅠ 저녁5시-6시 아침식단이랑 똑같이 먹어요.1주일에 두어번 정도는 점심과 똑같이 먹을때가 있구요.6시를 넘겨버리면 그냥 양파즙1포,율무차1잔 등등..차나 물,,우유를 많이 마셔버린다는;;근데 6시를 넘기는 일은 잘 없어요~ 일하고 있어서 사이사이 간식을 먹고 싶어도 그게 눈치가 보여서 잘 안되구요. 지금 폭식이 땅콩이랑 과자가 심한데.1주일에 1-2번 간식으로 땅콩이랑 과자를 먹을까해요.아침식사나 저녁식사 하고 바루 땅콩이나 아몬드 10~20알 정도 챙겨 먹기도 할꺼구..빵이나 떡이 급 먹고 싶으면 그냥 식사대용으로 먹어줄 생각이구요.일하다가 다른 사람들이 떡주면 안먹고 그냥 남주곤 했는데..이젠 그냥 먹을래요.. 억지로 안참구.. 간식으로 작은 떡이나 이런거 먹어두..식사는 저대로 그냥 지켜 나가도 칼로리나 뭐 여러측면에서 괜찮겠죠?일할때 공복시간이 길어서..물을 굉장히 많이 먹구요,생강차,율무차,쌍화차가 마구 땡겨도 칼로리 걱정에 좀 참고 막 그랬는데..하루에 한 두 잔은 간식으로 냥 칼로리 생각안하고 먹을래요.그래야 음식 강박도 좀 없어지지 않을까요.부실한 측면이 있는지 좀 봐주시고.폭토없애기 위한거니까.. 재발할까봐도 무섭고..이런걱정이 오늘이 마지막이였음 좋겠네요.식사일기 미리 써보니까 1700kcal는 되는 거 같은데.식사시간 천천히 하고 이대로 지켜 보면 폭식증도 나아질까요?자꾸 밥 먹어야 되는데 밥 안먹고 땅콩이나 과자로 대신 할까..이런생각이 들어두 그냥 그럴때 눈 딱감고 밥 먹어주는게 낫겠죠? 아!!그리구요 추가 질문인데요.치킨을 너무 좋아하는데 1주일에 한번이나 2주에 한번 이렇게 정해놓고 먹으면 스트레스받겠죠? 땡길때 적당히 먹으면 보기 싫은 부분이 살이 안찔까요?회식 할때두 있구. 저녁약속이 생기면 매일 고민하거든요.종류 가리지 말고 그냥 배부르다 싶을때 까지.. 그렇게 하면 되겠죠?
