안녕하세요. 47kg운영자입니다.야간 근무로 인해 식생활 패턴이 바뀌게 되어야식이 많고 운동 없게 되었는데요.,잉여 칼로리증가와 운동 부족은 자연스러운 체중 증가의 원인이 됩니다.야간 근무 중에는 앉아 있는 시간이 길기 때문에 배와 엉덩이에체지방량이 늘기 쉽습니다.생활 패턴이 바뀐대로 이제는 바뀐 패턴에 식이 조절과 운동이병행되도록 하는 노력이 필요합니다.야식은 일주일에 한번 정도로 줄이시고 최대한 약속이나 모임을줄이도록 노력 하시기 바랍니다.약속이나 모임을 하게 되면 고칼로리, 기름진 음식을 먹기 쉽고술을 마시며 칼로리 증가가 크게 나타나기 때문에반드시 모임을 줄이며 칼로리 조절에 신경 쓰기 바랍니다.현재까지 군것질과 야식, 모임이 있던 기간을 생각하시고그 만큼의 기간(그 이상)을 다이어트 기간으로 계획하여준비하는 것이 필요합니다.단기간 다이어트는 99%의 요요와 부작용이 나타나게 되오니적어도 3개월은 계획하여 식이 조절과 운동을 통해생활 패턴을 서서히 변화시키며 생활화 하는 노력이 필요합니다.다이어트 일기- 체성분 검사를 통해 목표 체중을 설정하시고식사 처방과 운동 처방을 받아 진행하시면 체계적인 감량에 도움을 받으실 수 있습니다.생활 습관을 건강하게 바꾼다는 생각으로 운동과 식이 요법을 꾸준히 중도 포기 없이 진행하세요.,노력 후에는 반드시 몸으로 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.no pain, no gain~!!감사합니다.
