안녕하세요. 47kg운영자입니다.사이트 내에 다이어트 일기-체성분 검사를 통해 목표 체중을 설정하시고 식사 처방과 운동 처방을 받아 그대로 진행하며매 주 마다 변경을 하며 서서히 체중 감량을 진행하시면건강하게 요요 없는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.음식의 경우 "더먹고 싶다" 할때 숟가락을 내려 놓기,조금 덜 먹기, 군것질을 하되(아예 하지 않을 경우 스트레스로폭식 현상이 나타날 수 있으므로) 일주일에 1회 정도로정하여 드시고, 먹을 때에도 1/2정도로 양을 줄여 드시며먹는 즐거움을 유지하는 식이 요법이 되기 바랍니다.칼로리를 줄이는 것도 중요하지만 영양의 부족이나 실조,영양의 불균형이 없도록 골고루 적정하게(1500kcal~1600kcal)드시고 양보다는 질적인 식사가 되도록 하세요.,운동의 경우도 걷기나 자전거타기, 줄넘기등의 유산소 운동 위주로시작하시고 40분을 시작으로 매주 5분씩 늘리며 서서히 운동량을늘리고 에너지 소비량을 늘리시기 바랍니다.또한 평소 생활 가운데서도 최대한 많이 움직이도록 하시고가까운 거리는 걷고,엘리베이터 대신 계단 오르기,집안에서 청소하기, 설겆이 하기등 몸을 쉴새 없이 움직이며 활동량을 늘리시기 바랍니다,"조금 덜 먹고 조금 더 움직인다"는 마음 가짐으로생활 습관화 되게 하여 무리없이 생활속에 흡수되어 지도록꾸준히 노력하시고 실천하시기 바랍니다.몸도 마음도 건강한 다이어트 진행, 성공 하기 바랍니다.감사합니다.
