안녕하세요.칼로리 사전 운영자입니다.어떤 운동이든 다이어트 시에 운동 전이나 운동 중, 운동 후에 충분히 물을 마셔주는것이 좋습니다.그러므로 염려하지 마시고 배가 출렁거리지 않을 정도로 물을 마셔주세요.또한 다이어트 시 하루적정 수분섭취량은 2리터정도로 식사 전 후1시간정도만 자제하고 하루 중 아무때나 나눠마셔 주면 좋습니다.팻다운은 다이어트음료 중에 하나로 체지방을 줄이는데 효과가 있다는 물질들을 첨가하여 만든것으로 체지방을 줄이는데 효과가 있다라더라도 그물질들을 어느정도 섭취해야 한다는 적정용량기준이 없기 때문에 칼로리가 있는 팻다운 보다는 물을 마시는것이 다이어트에 더 도움이 될 것입니다.요요현상이 쉽게 오는것을 막기 위해서는 운동과 식이조절을 같이 해주어야 하므로 계획하신대로 런닝머신을 이용한 걷기운동을 하시되 좀 더 효과적으로 런닝머신을 이용할 수 있는 방법을 말씀드리도록 하겠습니다.우선 운동 전에 가볍게 10분정도 워밍업으로 스트레칭을 해주시고 다음으로 신체 각 부위별로 근력운동을 10~20분정도 해주세요.(근력운동방법은 @다이어트에 다이어트 동영상을 참고 하시기 바랍니다.)그런다음 본운동으로 런닝머신을 이용한 걷기 운동을 해주는데,걷기운동 시에는 무엇보다도 운동강도와 운동시간이 중요합니다.운동강도는 본인의 체력상태에 맞게 조금힘들다싶은 정도의 운동속도를 찾아 그속도로 맞춰놓고 일정한 속도로 최소30분부터 시작하여 운동시간을 조금씩 늘려 1시간까지 진행합니다.마무리로 체조와 스트레칭은 꼭 해주시구요.위와 같은 운동을 하루 2번,아침운동과 저녁운동으로 나눠서 하는데 아침운동은 일어나자마자 공복시에 하고 1~2시간정도 후에 식사를 해주며, 저녁운동은 저녁식사2시간 후 해보세요.체중감소에 도움이 될것입니다.운동은 일주일에 최소5번이상해주시고 인내를 가지고 꾸준히 해야만 효과를 볼 수 있을테니 열심히 해주세요.식이관련 답변은 따로 드리도록 하겠습니다.감사합니다.
